月子餐之产后第三、四周饮食指南：补益肝肾与气血的均衡调理

   随着产后的第三、四周的到来，恶露已经排净，此时产妇的身体进入了一个重要的恢复期。为了补充因生产而大量流失的钙质，修复生产时耗损的元气，以及提高产后营养供给，这一阶段的饮食应以补益肝肾、补气补血为主。

一、饮食重点

   着重补充钙质，以强化骨骼和牙齿。补气补血，以恢复生产时的耗损。增加补益肝肾的食物，以滋养身体。

二、推荐食谱

1. 麻油鸡

   麻油鸡是一道传统的产后恢复佳肴，能够补充钙质与元气，提升产后营养供给。其制作方法简单，食材易得。

   功效：补充钙质、提升元气、滋补身体。

   食材：半只走地鸡、40克麻油、40克老姜、400克米酒、少许盐。 

   制作方法：将鸡肉切块，与老姜一起炒至微黄，加入米酒和麻油，小火炖煮。最后加盐调味即可。

2. 杜仲腰花汤

   杜仲腰花汤以杜仲和腰花为主要食材，具有补肾强腰、促进乳汁生成的功效。

   功效：补肾强腰、壮筋骨、益气血。

   食材：杜仲、腰花、适量清水、少许盐。

   制作方法：将杜仲与腰花洗净，加入清水炖煮，炖至腰花熟透，加盐调味即可。

三、温馨提示 

   每位产妇的体质和饮食习惯都有所不同，因此建议在条件允许的情况下，咨询营养师制定合理的饮食方案。同时，保持均衡饮食，适量摄入各类营养素，避免过度油腻和滋补。

   通过合理的饮食安排和科学调理，帮助每位产后妈妈在坐月子期间更好地恢复身体，感到更加安心、舒适和自信。坐月子期间不仅要注重营养补充，还要保持心情愉悦，充分休息，以便更好地适应产后生活。

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